健康と気分を高める観葉植物：室内で育てるリフレッシュ効果の5種

ストレスや疲れで心が重いあなたへ
なぜ観葉植物がストレスとメンタルに効くのか？
1. 科学的根拠：緑が心と体に与える影響
2. メンタルヘルスへの具体的な効果
初心者でも育てやすい！リフレッシュ効果抜群の観葉植物5選
観葉植物を活かす！心と体を整えるプラスαの習慣
まとめ：心と体を癒す観葉植物を今から始めよう
著者情報

ストレスや疲れで心が重いあなたへ

日々の忙しさやストレスで、心も体も疲れていませんか？
「なんだか気分が沈む」「集中力が続かない」「家にいてもリラックスできない」——そんな悩みを抱える方にとって、室内に観葉植物を置くことは、驚くほど心と体を癒す一歩になります。
緑の力は、科学的にもメンタルヘルスやストレス軽減に効果があると証明されています。
この記事では、「観葉植物室内リフレッシュ」「観葉植物メンタルヘルス」「観葉植物癒し効果」といったキーワードで検索するあなたの悩みを解決し、初心者でも簡単に育てられる観葉植物5選をご紹介します。
信頼できる研究や専門家の声を基に、心を整える具体的な方法をお伝えしますので、最後までお付き合いください！

なぜ観葉植物がストレスとメンタルに効くのか？

科学的根拠：緑が心と体に与える影響

観葉植物がもたらすリフレッシュ効果は、単なる「癒し」のイメージではありません。
例えば、NASAの研究では、特定の観葉植物が空気中の有害物質を吸収し、室内の空気を浄化することが示されています。
また、筑波大学の研究によると、植物を眺めることで副交感神経が活性化し、ストレスホルモンのコルチゾールが減少する効果が確認されています（J-STAGE, 園芸療法に関する論文）。
これにより、ストレス軽減、リラックス効果、集中力向上が期待できるのです。

メンタルヘルスへの具体的な効果

精神科医の監修による研究では、観葉植物には以下の3つのメンタルヘルス効果があるとされています：

リラックス効果：緑色は目に優しく、視覚的ストレスを軽減します。
マインドフルネス促進：植物のお世話をすることで、日常の雑念から解放され、集中力が高まります。
幸福感の向上：自然と触れ合うことで、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。

実際に、私自身もデスクに小さなポトスを置いてから、仕事中のイライラが減り、深呼吸する習慣がつきました。
「忙しい毎日でも、緑があるだけで心が軽くなる」——そんな実感を、あなたにも味わってほしいです。

ポイント：観葉植物は、科学的根拠に基づく癒し効果で、ストレスフルな日常をサポートします！

初心者でも育てやすい！リフレッシュ効果抜群の観葉植物5選

ここでは、「観葉植物室内育てやすい」「観葉植物リラックス効果」といった検索意図に応え、初心者でも失敗しにくい観葉植物を厳選しました。
それぞれの植物の特徴、効果、育て方のポイントを詳しく解説します。

1. ポトス：ストレス軽減の万能選手

特徴：つる性の植物で、鮮やかな緑の葉が特徴。空気清浄効果が高く、NASA推奨の植物の一つ。
リフレッシュ効果：ポトスはホルムアルデヒドなどの有害物質を吸収し、室内の空気をクリーンに保ちます。深い緑色は視覚的疲労を和らげ、落ち着いた気分を促します。
育て方：

光：直射日光を避け、明るい窓辺や室内光でOK。
水やり：土が乾いたらたっぷり水を与える（週1〜2回程度）。
ポイント：ハンギングプランターで吊るすと、空間に動きが出ておしゃれ！

購入例：以下でポトスのグローバルグリーンをチェック！

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

観葉植物ポトスグローバルグリーンエンジョイエメラルドつる性ツタ苗 3号小さいサイズ浅岡園芸斑入り希少種ギフトハイドロカルチャーではないおしゃれ室内丈夫空気清浄苗耐陰性耐寒性ガーデニングお祝いプレゼントインテリアグリーン
価格：1,000円～（税込、送料別) (2025/6/10時点)

楽天で購入

体験談：私の友人は、リモートワークのデスクにポトスを置いてから「頭がスッキリする」と大絶賛。忙しい日でも、葉を眺めるだけでホッとするそうです。

2. モンステラ：インテリア性と癒しの両立

特徴：切り込みの入った大きな葉が特徴的で、部屋に南国の雰囲気をプラス。
リフレッシュ効果：モンステラの独特な葉は視覚的に楽しく、気分を明るくしてくれます。観葉植物ランキングでも常に上位の人気者です。
育て方：

光：明るい間接光が理想。耐陰性があるので、室内でも育てやすい。
水やり：土の表面が乾いたら水やり。過湿に注意。
ポイント：葉に霧吹きで水をかけてあげると、生き生きとした姿に！

購入例：おしゃれな鉢カバー付きのモンステラを以下でチェック！

【クーポンで10%OFF★6/10 0:00〜6/11 1:59】モンステラ観葉植物 5号高さ約40〜55cm 鉢カバー付き鉢植物鉢カバー付きおしゃれ植物鉢お祝いオフィス店舗事務所おしゃれな植木鉢インテリアプレゼント育てやすい初心者
価格：3,490円（税込、送料別) (2025/6/10時点)

楽天で購入

専門家コメント：園芸療法の専門家は、「モンステラの葉の形は創造性を刺激し、気分転換に最適」と評価しています。

3. サンスベリア：空気清浄のプロ

特徴：剣のような葉が特徴で、別名「虎の尾」。空気清浄効果が非常に高い。
リフレッシュ効果：サンスベリアは夜間に酸素を放出し、寝室に置くと睡眠の質向上に役立ちます。ストレスによる不眠に悩む方に特におすすめ。
育て方：

光：日陰でも育つが、明るい場所で葉の色が鮮やかに。
水やり：2〜3週間に1回で十分。乾燥に強い。
ポイント：寝室のサイドテーブルに置くと、癒しの空間に。

購入例：サイズが選べるサンスベリアを以下でチェック！

観葉植物サンスベリア選べる鉢サイズ5号から7号サンセベリアトラノオ法人個人開店祝い引越し祝い育てやすいリビングオフィス店舗プレゼントギフトお中元お歳暮
価格：1,980円～（税込、送料別) (2025/6/10時点)

楽天で購入

4. ガジュマル：幸福を呼ぶ「多幸の木」

特徴：個性的な根と小さな葉が愛らしい。風水では「幸運を呼ぶ」とされる。
リフレッシュ効果：ガジュマルの丸い葉は見るだけで心が和み、幸福感を高めます。風水効果を求める方にも人気。
育て方：

光：明るい場所を好むが、直射日光は避ける。
水やり：土が乾いたらたっぷり。冬は控えめに。
ポイント：小さな鉢植えなら、デスクや棚に置きやすい。

購入例：幸運の木ガジュマルを以下でチェック！

あす楽 13時までガジュマル 5寸 5号サイズ 7種類の鉢から選べる観葉植物翌日配送幸運の木風水インテリアオシャレ開店祝い結婚式新築祝い就職祝い開業祝い記念日引越し祝い 70代お歳暮御歳暮歳暮
価格：3,980円～（税込、送料無料) (2025/6/10時点)

楽天で購入

5. パキラ：成長を見守る喜び

特徴：鮮やかな緑の葉と編み込まれた幹が特徴。成長が早く、育てる楽しさが味わえる。
リフレッシュ効果：パキラのお世話は、日常のルーティンに小さな達成感をプラス。マインドフルネス効果でストレス解消に。
育て方：

光：明るい室内が理想。耐陰性もあり。
水やり：土が乾いたらたっぷり水を。
ポイント：剪定して形を整えると、愛着が湧きます！

購入例：鹿児島県産のパキラを以下でチェック！

送料無料【鹿児島県産】パキラ 8号お祝いギフトラッピング無料観葉植物開店祝い新築祝いプレゼントねじりパキラパキラ観葉植物本物
価格：7,800円～（税込、送料別) (2025/6/10時点)

楽天で購入

他の観葉植物もチェック！

観葉植物を活かす！心と体を整えるプラスαの習慣

観葉植物を置くだけでも効果はありますが、以下の習慣を組み合わせると、さらにリフレッシュ効果が高まります。

1. 植物のお世話をマインドフルネスに

水やりや葉の手入れを、瞑想のような時間にしてみましょう。
例えば、週に1回の水やりタイムを「自分と向き合う時間」に設定。
厚生労働省のストレス対処法にも、日常の小さなルーティンがメンタルヘルスに有効と記載されています。

2. ストレッチと緑の相乗効果

観葉植物を眺めながら、簡単なストレッチを行うと、心身のリフレッシュが加速します。
私の運営するジム「ボディポテンシャル」では、緑に囲まれた空間でストレッチを行うセッションが好評です。
特に、肩こりや目の疲れに効く「おくすりストレッチ」は、5分で心が軽くなるのでおすすめ！
詳細はこちらの書籍でチェック：
KADOKAWA出版「おくすり」ストレッチ

3. 植物と一緒に深呼吸

観葉植物の近くで深呼吸をすると、酸素たっぷりの空気でリラックス効果が倍増。
サンスベリアを寝室に置いて、寝る前の5分間、ゆっくり深呼吸する習慣を試してみてください。

まとめ：心と体を癒す観葉植物を今から始めよう

ストレスやメンタルの不調は、誰もが抱える現代の課題です。
観葉植物は、特別な努力をしなくても、日常に癒しとリフレッシュをもたらしてくれる素晴らしい存在です。
ポトス、モンステラ、サンスベリア、ガジュマル、パキラ——この5つの植物は、初心者でも簡単に育てられ、科学的に証明されたリフレッシュ効果であなたの心を支えます。

今日からできるアクション：