座ったままの足首回し：5分で心身をリフレッシュするコツ【ストレス解消＆ダイエット】

「ストレスと疲れが抜けない…」そんなあなたに簡単リフレッシュ法を
なぜ足首回しがストレスと体に効くのか？【専門家が解説】
1. 足首の硬さが心身の不調を引き起こす理由
2. 足首回しがダイエットにも効果的なワケ
5分でできる！座ったまま足首回しの正しいやり方
1. 基本の足首回し：3ステップで簡単リフレッシュ
2. 効果を高めるコツ
おすすめグッズ3選：足首回しを楽しく効果的に！
心と体を整えるプラスαの習慣
まとめ：5分で心と体をリフレッシュ！今すぐ始めよう
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「ストレスと疲れが抜けない…」そんなあなたに簡単リフレッシュ法を

毎日忙しくて心も体も疲れていませんか？
デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりや足のむくみが気になる。
ストレスで気分が落ち込み、ダイエットも思うように進まない…。
そんな悩みを抱えるあなたに、座ったまま5分でできる「足首回し」をご紹介します。

この簡単な動作は、血流を改善し、ストレスを軽減し、さらにはダイエット効果も期待できる優れもの。
しかも特別な道具は不要！
オフィスや自宅で今すぐ始められる方法を、専門家の視点と実体験を交えてお伝えします。
5分で心身が軽くなる感覚を、ぜひ体感してください！

なぜ足首回しがストレスと体に効くのか？【専門家が解説】

足首の硬さが心身の不調を引き起こす理由

足首は「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎとつながる重要な部位。
足首が硬いと血流が滞り、老廃物がたまってむくみや冷えを引き起こします。
これが慢性的な疲れやストレスの原因に。
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針」でも、日常的な軽い運動が心身の健康に役立つとされています（厚生労働省, 2023）。

さらに、足首の硬さは体のゆがみにも影響。
理学療法士の島田直也さんによると、足首を柔らかくすることで「全身の血流が改善し、疲れにくい体になる」（MELOS, 2025）。
血流が良くなると、脳に酸素が行き渡り、ストレスや気分の落ち込みが軽減されるのです。

足首回しがダイエットにも効果的なワケ

足首回しは、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血液とリンパの流れを促進。
これにより、むくみが解消され、下半身がスッキリ！
むくみが取れると代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に近づきます。
実際、ボディトレーナーの久優子さんは「足首回しだけで15kgの減量に成功した」と語っています（@Living, 2019）。

さらに、運動不足の方でも座ったままできるので、無理なく続けられるのも魅力。
5分間の足首回しは、ウォーキング30分に匹敵する血流改善効果があるとも言われています。

5分でできる！座ったまま足首回しの正しいやり方

基本の足首回し：3ステップで簡単リフレッシュ

以下の方法なら、オフィスや自宅で気軽に実践できます。
理学療法士監修のやり方を参考に、初心者でも簡単にできる方法をご紹介します（MELOS, 2025）。

準備：姿勢を整える
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
片方の足をもう一方の膝の上に乗せ、足首をリラックス。
足首を回す
足の指に手の指を絡め、足首をゆっくり大きく回す。
右回り10回、左回り10回を目安に。
ゴリゴリ感や軽い痛みを感じる場合は、力を抜いてゆっくり動かしてください。
深呼吸をプラス
回すたびに深く息を吐き、吸う。
これでリラックス効果が倍増！

ポイント：
– 1日2〜3セット、5分程度でOK。
– むくみが気になる夕方や、ストレスを感じたタイミングで行うと効果的。