ダイエットは栄養があるものを♪

ダイエットは食事制限。
という印象があると思います。

食事制限をすると確実に起こるのが空腹。

この空腹との戦いがダイエットのデメリットです。

食べたい物を食べられない。

ここが精神的な苦痛になってしまいます。

とはいえ、好きなように食べていると痩せることは不可能。

ある程度の制限、我慢する感覚は必要になります。

少しでも空腹や苦痛を軽減させたい。

そう思いませんか？

空腹が起こるときは、体が栄養を欲しがっています。

「何か食べたい…」

この何か食べたい時に何を食べるのか？

ここがめちゃくちゃ重要です。

ありがちなのが、菓子パンとかを手に取ってしまうこと。

手軽に簡単に食べられるものがパン。

パンはカロリー高く、糖質も多い。

栄養豊富かと言ったら、そうでもない。

お腹にたまるけど、栄養がないので空腹がなくなりにくい。

これはお菓子でも同じことが起きます。

高カロリーなのに栄養がスカスカ。

食べてるけど栄養不足の状態になります。

これが良くない・・・。

すぐ空腹になってしまうから。

なので、栄養があるものを体に入れた方が良いです。

食べ過ぎず、少量でも栄養が取れるもの、そして、手頃。
それは、やはりサプリでしょう。

プロテインでもいいです。

市販大手のプロテインは、ビタミンも配合されているので良いですよ。
添加物が気になる人はプレーンを選ぶといいです。

プロテインは、容器に入れてシェイクするという手間があります。

その手間がめんどくさい人は別の物を。

お勧めのサプリは

◎酵素
◎核酸
◎ミドリムシ

特に酵素は、ペーストで小分けしているものがあるので、持ち歩けてどこでも食べられるメリットがあります。

私のところでも扱っていますので、興味がある人は検討してみてください。
⇒ https://www.beleza-enzyme.com/lp01/index_shop1.php…

ダイエットは空腹との戦い。
この戦い方を間違わないようにすること。

空腹がちょっとでも軽くする方法を取り入れること。

ここがとても大切です。

ではでは、今日も素敵な1日を過ごしてくださいね♪

セルフ整体のすすめ

こんにちは。代表の辻です。

人の手で受ける整体もいいけど、自分自身で行うセルフ整体もお勧めです。

セルフ整体は、『静的』と『動的』の組み合わせがいい。

『静的』な整体は、基本的に筋肉を伸ばす方法。硬くなった筋肉を伸ばすこと。

ここでよく間違うのは、筋肉が柔らかく得意なストレッチを多くやってしまうこと。

これが続くと、筋肉のバランス関係が崩れ悪化します。

この間違いは、柔軟性が高い人ほど起こりやすい…

どうしても得意な筋肉を伸ばした方が気持ちいいから。

硬い箇所が必ずあるので、硬い筋肉を中心に伸ばしていきましょう。

『動的』のセルフ整体は超簡単です。

基本的な考え方は、動きやすい方に積極的にゆっくり動かすことです。

例えば、顔を右向き、左向きにした時、左向きが向きやすい場合は、左向きゆっくり5回ほど動かします。

その後、左右差がなくなると、筋肉のバランスが整ったというサインです。

むち打ちとか、痛い場合でもかなり効果が高く、痛くない方を積極的に動かすと痛みがなくなります。

炎症の場合は効果はありませんが、かなり安全で効果も高いのでお勧めの方法です。

体全身に応用できますので、楽に感じる方向や痛みがない方向に、できるだけゆっくり動かすことを覚えててください。

なぜ、そんなことが起こるのか？

理由を解説すると長くなっちゃうので、割愛しますが、簡単に言うと「相反抑制」という神経系の働きを利用しています。

ここはまた解説したいと思います。

まずは今出来ることを進めていき、体が楽でスムーズに動ける日々を続けてみてください！

効果的を上げる足上げ腹筋

足上げ腹筋はやったことありますか？
足上げ腹筋は、「スパインレッグレイズ」という名称です。

仰向けになって足を上げ下ろしする方法です。

良い腹筋ですが、間違って実践しているのを見かけたりします。

それは、頭や上体（肩付近）が床に着いたままでやっているということ。

頭と肩付近が床に着いたままで実践すると、腹筋の力が入りにくく、腰が反りやすくなるため、腰に負荷をかけてしまいます。

なので、頭と肩付近を必ず地面から持ち上げて行う必要があります。

私の動画でも解説していますので、良かったら参考にしてみてください♪
・https://youtu.be/_82GcUAGDT8

回数は10回～20回
セット数は3セット
毎日やってもOK

ぜひ、実践してみてくださいね！

肥満について考える

コロナ禍において肥満はリスクが高い。
コロナじゃなくても肥満は、病気になるリスクも高いし、体を痛めることも多い。

肥満はできるだけ解消していきたいもの。
そう思ってても、現実はなかなか難しいのではないでしょうか。

食時管理と運動。
このふたつをきちんとやれば痩せる。
というけど、そもそもそれが出来ていれば太らないわけで・・・。

出来ないから肥満になるということ。

ひとつ注目していかないといけないのは心の部分。
ここが非常に大きく影響しているという事実。

一言では表せない事情が、ひとりひとりありますよね。

・満たされてない何か。
・ストレスの解消や心の苦しみからの回避。
・欲求からの快。
など。

一時的な我慢によるダイエットをすれば、その時は痩せるでしょう。

ただ、リバウンドすることは確実で、その我慢した時間によるダメージが、その後も影響していきます。

これまで生きてきた日常を急に変えても、また元に戻る反応が必ず起こります。

体も同じで、急激な変化は体にとって異常。

だから、元に戻さないといけないという反応が起こります。

恒常性、ホメオスタシスといいます。

肥満解消させるために一気にやっていきたいと思う時はあるかもしれませんが、そのモチベーションは長続きしません。
1年間続ける意志はありますか？

ここを問うといいかもしれません。

徐々に変化させていくこと。

我慢は極力しないこと。

我慢じゃなく、コントロールできるようになるスキルを高めていくこと。

ここは心の部分から考えていく必要があると私は思います。
極端な話、筋トレをやらないでそれを実現させていく。
ただ、結局は筋トレやった方が簡単で楽に進められるんですけどね(笑)

興味がある人は、カウンセリング等やりますので、ご連絡頂ければと思います♪

まだ間に合う！夏に向けての体作りへ

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コロナウイルスが蔓延していますが、日々夏に向かっていますね！
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