体幹を強くする!その体幹トレーニングの方法は?

こんにちは!

体幹トレーニングってとても流行っていますね!
一般の方からアスリートまで幅広く取り組んでいて、良い傾向だと思います。

体幹を強くする為の方法にはポイントがあります。

そのポイントは

・しっかり負荷をかけてトレーニングすること

当たり前のことなんですけど、意外と出来てないことが多いのです。
長くキープしたり、沢山反復したりしていませんか?
一般的に、1分キープしたり2分やたりするところが多いような気がします。
これは、強化という観点かすると長すぎるのです。

筋持久力を上げたければ良いですが、狙うところは強くなることですよね?

1分や2分出来るということは、負荷が弱いということなのです。

では、どれくらいが良いのか?

それは、キープの時間は長くても40秒。そして、キープの時間は、短ければ短い方が良い。
この短いというのは、例えば10秒とします。
その10秒で限界を迎えるということなのです。

10秒しか出来ない負荷を与えて行うこと。
これが強くなる秘訣です。

反復運動の場合も同じですね。
100回とかしても強くはなりません。

10回前後の回数でやることをお勧めします。

5回以内でも構いませんが、負荷がとても強いのでフォームの崩れやケガの注意が必要です。

ボディプランニングで出来る体幹トレーニングを一部紹介します。

体幹トレーニング体幹トレーニング
ケーブルマシンを使用した体幹トレーニング
軸をしっかり作り、軸を崩さないようにしながら体幹を捻じるトレーニング。

体幹トレーニング
背中、脚、軸、バランスを含めた連動性も重視した体幹トレーニング

体幹トレーニング
アブドミナルローラーでのトレーニングは最高に良い!
やり方がありますので、間違えないように使用して欲しいです。

パワーバーストバッグ
水を使用したパワーバーストバックもなかなか良い♪

体幹トレーニングは無数にあります。
目的に応じて処方しますので、しっかり強化したい方はご相談下さい。

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色んな運動の方法があるが、それは目的を達成するための単なる手段

こんにちは!代表の辻です。

現在、パーソナルトレーニング、加圧トレーニング、ピラティス、ヨガ、カキラ、体幹トレーニングなど様々な運動の方法が沢山あります。

どれを選択すればいいのか難しくなっているのではないでしょうか?

何をすればいいのかは、大切なんですが、考え方のひとつとしてご提案しようと思います。

色んな運動の方法があるけど、それは、あなたの目的を達成するための単なる手段に過ぎないってことです。

目的や目標を達成できるならば、何やっても問題はないはずです。

色んな方法がある中で、ひとつのことに執着することが良くないと私は考えます。

なので、筋トレだけじゃなくて、ヨガも良いし、ピラティスもカキラも色んな要素を含めてもOKだと思います。

ボディプランニングでは、マンツーマン指導です。

担当する先生によって内容が違います。

私は先生達が最も得意とするメソッドで指導してもらっています。

それが最大効果を発揮するからです。

大事にしていることは、今求めていることに対して提案し、教えていくことです。

その上で結果を出すことは当然だと思っているのと、その先にあるものも理解して頂けると、ボディプランニングに来たメリットがあるのかなと思っています。

その先にあるものってわかりますか?

それは、「いつまでも健康で元気に動ける体を一生続けること」です。
ボディプランニングでは最終的にはここまでのお手伝いをしたいです。

目の前の目的は達成させる!ということは当然なので、ここをまず達成させ、その先にあるものも一緒に目指していければと思います☆

 

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