ボディプランニングブログ
22 9月, 2021

肥満について考える

コロナ禍において肥満はリスクが高い。
コロナじゃなくても肥満は、病気になるリスクも高いし、体を痛めることも多い。

肥満はできるだけ解消していきたいもの。
そう思ってても、現実はなかなか難しいのではないでしょうか。

食時管理と運動。
このふたつをきちんとやれば痩せる。
というけど、そもそもそれが出来ていれば太らないわけで・・・。

出来ないから肥満になるということ。

ひとつ注目していかないといけないのは心の部分。
ここが非常に大きく影響しているという事実。

一言では表せない事情が、ひとりひとりありますよね。

・満たされてない何か。
・ストレスの解消や心の苦しみからの回避。
・欲求からの快。
など。

一時的な我慢によるダイエットをすれば、その時は痩せるでしょう。

ただ、リバウンドすることは確実で、その我慢した時間によるダメージが、その後も影響していきます。

これまで生きてきた日常を急に変えても、また元に戻る反応が必ず起こります。

体も同じで、急激な変化は体にとって異常。

だから、元に戻さないといけないという反応が起こります。

恒常性、ホメオスタシスといいます。

肥満解消させるために一気にやっていきたいと思う時はあるかもしれませんが、そのモチベーションは長続きしません。
1年間続ける意志はありますか?

ここを問うといいかもしれません。

徐々に変化させていくこと。

我慢は極力しないこと。

我慢じゃなく、コントロールできるようになるスキルを高めていくこと。

ここは心の部分から考えていく必要があると私は思います。
極端な話、筋トレをやらないでそれを実現させていく。
ただ、結局は筋トレやった方が簡単で楽に進められるんですけどね(笑)

興味がある人は、カウンセリング等やりますので、ご連絡頂ければと思います♪

肥満、ダイエット
9 6月, 2021

『骨の歪みより,筋肉のバランスが大切』

こんにちは!代表の辻です。

「腰椎の4番と5番のズレがありますね~腰が痛い原因はこれです」
とか整体の先生に言われたりしたことありませんか?

こういうことを言われると、「やっぱりズレが原因だったのか!」と原因を知ることが出来て安心するとは思いますが・・・。

骨の歪みを実感できる人ってほとんどいないと思います。

この仕事して20年以上なりますが、骨の歪みを実感している人は
たった一人でした。

骨のズレは、筋肉のバランスの悪さから引き起こされています。
ということは、筋肉のバランスを整えれば、骨の位置も正常になるということ。
なので、注目するのは筋肉のバランスです。

筋肉の柔軟性や左右差。
そして、筋肉の強弱。

これらは自分自身でも実感できるし、実感できるということは、自分自身で調整が出来るということです。

せっかくなら、それが出来るスキルを身につけた方が、体にとって良いことだし、腰痛や各痛みの予防や改善に繋がると思いませんか?

4 6月, 2021

まだ間に合う!夏に向けての体作りへ

こんにちは!

コロナウイルスが蔓延していますが、日々夏に向かっていますね!
今年の夏は海やプールへいけるか微妙なところですが、いつでも行けるように体は、しっかり作り上げておきたいものです。

ボディプランニングでは、そんなあなたのご要望にしっかりお応えしていきます。

まずはカウンセリングにより、ご希望、ご要望、そして、体の状態をしっかり把握させて頂きます。
その上で、あなただけのオリジナルのプログラムを作成致します。

まずは体験受講を受けてみませんか?

体験は60分:3,000円(税込み)です。

お申込みお待ちしております!

ボディプランニング
Sドライブパフォーマンストレーナー
1 11月, 2016

Sドライブパフォーマンストレーナー(ランニングマシン)体験会開催!

S-ドライブ・パフォーマンストレーナー(ランニングマシン)体験会開催!
【開催期間11月1日~11月11日】
短時間で大きな効果!走り込み週間!

たった15秒×3セットで、階段ダッシュ10本以上分の効果!

無駄に長い走り込みなんて必要ない!
長い時間走る必要もない!

短時間で大きな効果をお約束します!

Sドライブパフォーマンストレーナーの詳細
⇒ Sドライブパフォーマンストレーナー

九州初導入で、現在九州で3台しかありません。

多くのアスリートが使用し、追い込み撃沈してます(笑)
⇒ 新人の片岡が実際に走っている姿 (Facebookページ)

SドライブのSって、SかMかのSなのでは?と思うくらい「ドS」なマシンです。
Sドライブの効果
・ダッシュ力の向上
・心肺機能の向上
・下半身を強烈に刺激!パワーの向上、筋力アップ、筋持久力のアップに繋がります。
・基礎代謝のアップ
・脂肪燃焼効果

◇プログラム例
15秒ダッシュ×3本(パラシュート負荷2~5)
25秒ダッシュ×3本(パラシュート負荷2~5)
ぞうきんがけスタイル40秒×3本(ベルト負荷3~6)
ぞうきんがけスタイルダッシュ20秒×3本(パラシュート負荷2~5)など

◇対象者
一般の方~プロ・アスリートまで。
年齢:10代~60代まで
※体力レベルに合わせて行えます。

◇必要なもの
・室内シューズ
・タオル
・意気込みと根性
・ゲロ袋

◇所要時間
10分~30分

走るのは約3分~10分程度で十分だと思います。
※体力レベルで変動します。

◇費用:無料

◇お申込み方法
FB(https://www.facebook.com/bodyplanning01/)
ライン(@bodyplanning01)
メール: info@bodyplanning.jp
お電話:0925557444

S- ドライブパフォーマンストレーナーについて。
Sドライブパフォーマンストレーナーの詳細
⇒ Sドライブパフォーマンストレーナー

◇普通のランニングマシンとの違い。
普通のランニングマシンは有酸素運動として使うことがメイン。
Sドライブは、無酸素運動が出来るランニングマシンです。
通常では不可能なダッシュが出来るのです。
Sドライブパフォーマンストレーナー

普通のランニングマシンは、電動モーターで制御しながら走るマシンですが、Sドライブは自分の足で蹴ってベルトが回ります。
走らされている感じではなく、普通の道で走っている感覚があります。

7%の傾斜があなたの下半身を追い込みます。
そして、心肺機能も向上しますので、体力や持久力アップも間違いなし!
Sドライブパフォーマンストレーナー
この「ぞうきんがけスタイル」もなかなかハードなトレーニングです♪

◇継続してトレーニングしたい方
Sドライブ会員をご用意しました。
【料金】
月10回:5,000円
1回のみ:750円
ご利用可能日:月曜日~金曜日 12時~20時
ご利用時間:特に制限はしていませんが、おおよそ10分~30分で十分なトレーニングが可能です。
利用する時に事前連絡。予約制ではありません。

28 9月, 2016

運動しているのに痩せない理由。。。

運動しているのに、なかなか痩せない・・・。
そんな経験はないですか?

痩せない理由は、その運動に慣れてきてるということ、運動以上に食べている可能性があるということです。

運動を続けていると、段々慣れてきます。

はじめはきつかったけど、今は何ともないというのは体力や筋力がついただけでなく、慣れが大きな原因です。

この慣れというのは体の使い方が上手くなって、大きなエネルギーを消費しなくなったということです。

これの対策方法は、いつもと違う刺激を与えるということです。

何かしらの負荷を与える、スピードをかえる、回数やセット数を変える、そもそもの内容を変化させるのも良いでしょう。

刺激を常に変化させていくと、体はそれに反応しようとします。

運動しているのになかなか痩せない人は、ここを少し意識してみませんか?

必ず変化しますよ♪

 

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13 9月, 2016

空腹は我慢できますか?

空腹は我慢できますか?

出来るわけない!
って、強く言われそうです・・・(笑)

基本は出来ないと思います。
食べたくなることは当然です。
ただ、その時にとる行動が全てを決めます。

お腹すいた瞬間に食べる癖はありませんか?

小腹がすいたので、何か食べとこう。っていう感じになっていませんか?

もし、ダイエットをしている人で、このような感じでしたら、なかなか体重は減らないと思います。

考え方を変えてみましょう。

「空腹の状態が当たり前」

ここを基本にするんです。

出来ますか?

最初は難しいと思います。

ついつい食べてしまう日もあると思います。
それはそれでOKということにして下さい。

ただ、空腹でも全然大丈夫!っていう意識は常に持ち続けて下さい。

この思考に変えていくだけで、ダイエットを成功すると思いますよ。

きつい運動が苦手な人はまずはここからスタートしてはいかがでしょうか?

パーソナルトレーニングを勧める側からすればおかしな話ですけど(笑)

「空腹は当たり前」
この日常をちょっとだけ試してみませんか?

案外、体は楽だと思いますよ♪

 

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6 9月, 2016

パーソナルトレーニングで脂肪を付けにくい体を作る♪

こんちは!

パーソナルトレーニングってトレーニングが中心です。

ダイエットで体重を減らしたい、脂肪を減らしたい場合もトレーニングをします。

トレーニングをする理由は、筋肉をつけて脂肪をつきにくくすること。

ここが一番の理由です。

脂肪を燃焼するところは筋肉です。

筋肉をしっかりつけることが、脂肪も減り体重も減らすことになります。

特に女性は筋肉が少ないので、積極的にトレーニングをすることをお勧めします。

筋肉さえつけば、脂肪がつきにくくなって、太りにくい体になれます。

そして、女性は持久系の筋繊維が多いので、筋肉が太くなりにくいです。

なので、トレーニングしてもムキムキになることはありませんので、安心して取り組んでください。

ダイエットの成功はトレーニングにかかっています。

トレーニングはきつい。

きついから、一緒にサポートしてくれるパーソナルトレーニングがあるんです。

二人三脚で目標に向かって頑張りましょう♪

 

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24 8月, 2016

脱力すること!ストレッチによる柔軟性の効果を高める♪

柔軟性をあげるには、ストレッチをやりますよね!

そのストレッチを最大限に効果を高めるには、体を脱力することです。

脱力って出来ますか?

体が硬い人ほど、脱力の力の抜き方が難しい印象があります。

体に力が入ったままストレッチを行っても、筋肉が悲鳴をあげ、痛いことがクローズアップする為、なかなか柔軟性が向上しません。

それよりも、力を抜いて脱力し、体を思いっきりリラックスさせて行うと柔軟性がどんどん向上していきます。

では、脱力ってどうやればいいのか?

ここからはイメージです。
想像力を膨らませて取り組んでみましょう!

仰向けで水面に浮いているイメージ。

水の中では、力が入ると沈んでいきます。
逆に力をスッと抜くと浮くことが出来ます。

仰向けで浮くことが出来るイメージができたならば、その状態のままストレッチをしてみて下さい。

浮くイメージが出来ない人は、お風呂で腕が浸かっている状態で、腕の力を抜いてみましょう。
そうすると、腕が浮いてくると思います。
その感覚が力を抜くです。

あとは、自身が一番リラックスする状態でストレッチです♪

アロマをたくのもいいし、癒しの音楽も良いでしょう。

決して身構えず、楽な感じで楽しくストレッチを行ってみて下さい。

柔軟性は必ず向上しますよ♪

 

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23 8月, 2016

ダイエット成功のための体重の減少の推移

ダイエットでは体重を落とすということが、最大の目的だと思います。

その体重が、どれくらいのペースで落ちた方が理想なのか知っていますか?

それは、1か月で約2㎏程度です。

少ない・・・。

と思われがちですけど、これくらいのペースが体の負担も少なく、リバウンドもしにくくなります。

短期間で落としたい人にとっては、テンションが下がる話なんだと思うんですけど、これを良しにしているの訳があります。

それは、体重が落ちた分は脂肪が落ちたということにしたいのです。

脂肪のエネルギーはとても高く、すぐに数キロも使用することはありません。
脂肪は1㎏で約7000キロカロリーあります。

30分ウォーキングでは100キロカロリーも消費していないと思います。
そう考えると凄いですよね~

ダイエットでは短期間で勝負したいという気持ちをちょっとだけ変えてみませんか?

1か月1㎏の体重の減少を基本として、上手くいけば2㎏減る感じが良いと思います。

これを継続すれば、10か月で10㎏~20㎏の体重減少が可能となります。

ボディプランニングのパーソナルトレーニングでは、ここを主に狙い成功しています。

一気に体重を落としてもリバウンドするだけです。

徐々に落とし、期間はかかりますけど、その中でダイエットの方法を学習して、二度とダイエットしない体を手に入れましょう!

 

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22 8月, 2016

ダイエットは大変だ!を、ダイエットは楽しいへ♪

ダイエットって辛いものだと思っていませんか?

辛い食事制限に、きつい運動。。。

そんな日々だと思っていませんか?

体を変える為には仕方ないかもしれません。

大変だと感じるかもしれません。

大変という思いが強いと、大変だけがクローズアップして、大変な日々を送ることになります。
大変なことばかり起きるって感じです。

これを出来るだけ楽しいという気持ちにしたい。

楽しいと続けられる。

だから、成果も出やすい。

仕方なくダイエットをやっているのと、楽しくダイエットを取り組んでいるのでは、結果の出方も違います。

楽しさはどうやって出すのか?

自身が楽しいと思えるものをやることです。

どんな内容でも楽しさを見いだせるようになること。です。
無理にそう思う必要はありませんが・・・。

それって、気持ちの問題なんじゃ?

って思いますよね?

そうなんです。気持ちの問題です(笑)

気持ちって大事ですよ~

大変だ大変だと言って、不平不満や愚痴も多いと、そういう出来事が本当に多くなります。というより、自分でそれを作っているんですが、、、

そうなると楽しくないし、やる気も起きないですよね?

ダイエットも同じなんだと思います。

ずっと高いモチベーションは続きませんが、楽しさを見つけることが出来れば、継続することは出来ます。

今やっているダイエットはどうですか?

 

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